Uncategorized マインドフルネス×メンタライゼーション
第1章：マインドフルネスの基礎1. マインドフルネスの定義マインドフルネスストレス低減法（MBSR）の創始者であるジョン・カバット・ジン（Jon Kabat-Zinn）は、マインドフルネスを次のように定義しています。「意図的に、今この瞬間に...
Uncategorized Uncategorized 幼少期の経験が人間関係に与える影響
「どうせ私なんて」が口ぐせのあなたへ。その思い込み、実は子どもの頃のあなたが作ったものかもしれません飲み会の帰り道。「今日、私ばっかり気をつかってたな」そう気づいた瞬間、なぜか涙が出そうになった——。もし、この一行に少しでも胸がざわついたな...
Uncategorized 中核信念は変えられる？──「どうせ私なんて」が口ぐせのあなたへ
「また気にしすぎちゃった」「私さえ我慢すればいい」「どうせ私なんて、何をやってもダメだ」夜、布団に入ってから今日一日の自分にダメ出ししている。誰かの何気ない一言が、何時間も胸に刺さったまま抜けない。もし、あなたがそんな夜を繰り返しているなら...
Uncategorized 大人の愛着スタイルの特徴
はじめに：その生きづらさ、あなたの「性格」のせいじゃないかもしれません「なんでこんなに人に振り回されるように感じるだろう…」――大人の愛着スタイルの特徴を知ると、生きづらさの正体が見えてくる上司が少し注意したり表情が曇るだけで「何か悪いこと...
Uncategorized 「感情を抑え込むとどうなる？」
「泣きたいけど、泣いたら負けな気がする」「イライラしてる自分が嫌で、なかったことにしてしまう」「感情的になるのは、大人としてダメだと思ってきた」こんなふうに、自分の感情にフタをしてきた経験はありませんか？「感情を抑えるのは、理性的でいいこと...
Uncategorized 「自分の感情がわからないあなたへ」
「なんか、しんどい。でも、なんでかわからない」「何が理由か自分でもよくわからない」そう感じることはありませんか？「感情がわからない」という状態は、感情がない、ということではありません。むしろ、感じすぎてきた人ほど、ある時点から感情が"見えな...
Uncategorized 「休んでも疲れが取れないのはなぜ？」
「ちゃんと寝たはずなのに、体が重い」そう感じたことはありませんか？休日にゆっくり過ごしたはずなのに、なぜか月曜の朝には「もう疲れている」。水曜木曜も早く寝たのに、翌朝目が覚めたときにはすでに肩が凝っている。これは、あなたが弱いわけでも、怠け...
Uncategorized 職場で嫌われている気がするときに確認したい5つの視点
「また挨拶が返ってこなかった。やっぱり私、嫌われてる？」朝、オフィスに着いた瞬間からそんな思考が始まる。会議中の誰かの表情が気になって、お昼に一人になった瞬間に胸がギュッとする。あなたがそう感じるのは、あなたが「弱い」からでも「ネガティブす...
Uncategorized 何気ない一言を何日も引きずる理由
「なんでこんな小さなことをいつまでも考えてるんだろう……」先週の会議で上司に言われた一言。友達との会話でふと飛び出した言葉。LINEで返ってきた、なんとなく素っ気ないひとこと。相手はもう忘れているかもしれない。それどころか、悪意すらなかった...
Uncategorized 相手の不機嫌な反応で不安になる理由
「私、何かしたかな……」職場で上司にあいさつしたら、なぜか無視された。廊下ですれ違った同僚が、ちょっとそっけない感じがした。それだけのことなのに、胸がざわざわして、仕事に集中できなくなる。「嫌われたかも」「怒らせた？」「迷惑だったのかな」と...